Für alle Sportarten, die einen hohen Kraftaufwand fordern, sind häufig zusätzliche Energielieferanten notwendig. Allein durch gesunde und nährstoffreiche Ernährung kann dieser nicht gedeckt werden. Deshalb werden in Fitnessstudios und im Profisport zusätzliche Präparate angeboten, die den Körper beim Training und im Wettkampf unterstützen. Beide Stoffe, sowohl Eiweiss als auch Creatin werden in jedem Körper in natürlichen Mengen produziert. Sie sind neben Kohlehydraten die wichtigsten Energielieferanten und dienen dem Aufbau von Muskelmasse. Ob und in welchen Mengen eine zusätzliche Einnahme von Proteinen oder Creatin sinnvoll und gesund ist, hängt vom individuellen Körperzustand, der Trainingsart und vom angestrebten Ziel ab. |
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Wenn der Körper durch tägliches Training und intensiven Kraftaufwand belastet wird, hilft die kontrollierte Einnahme von Eiweiss und Creatin nicht nur einem schnelleren Muskelaufbau, sondern auch einer besseren Regeneration. Die Einnahme von Eiweissen in Kombination mit Kohlehydraten nach dem Training ist die beste Variante, dem Körper die verbrauchte Energie wieder zuzuführen, weil dadurch die Aminosäuren durch die Muskeln besser aufgenommen werden. Da es sich bei Creatin ebenfalls um eine spezielle Kombination aus Aminosäuren handelt, gilt hierfür das gleiche. Im Gegensatz zu anderen Eiweissen befindet sich das Creatin fast ausschließlich in der Muskelmasse, sozusagen als Kraftspeicher. Bei Schnellsportarten wie Sprint, Springen oder Werfen, wo kurzfristig Höchstleistungen erzielt werden müssen, liefert dieser Speicher die not- wendige Energie. Außerdem nutzt man beim Fitness oder Bodybuilding vor allem die Fähigkeit von Creatin viel Wasser ein- lagern zu können, wodurch der Muskel größer und voller erscheint. Ein weiterer hilfreicher Stoff zum Muskelaufbau ist das Glutamin. In jedem Falle sollte man nur zusätzliche Sport- ernährung zu sich nehmen, wenn es der Körper wirklich braucht, da ansonsten eine Übersäuerung der Muskeln u. Verdauungsprobleme die Leistungsfähigkeit schwächen, anstatt zu stärken. |
