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Gesund Abnehmen kann nur dann funktionieren, wenn man diverse Faktoren berücksichtig. Das A und O beim Abnehmen ist eine dauerhafte Ernährungs- umstellung, denn nur wer sich gesund und ausgewogen ernährt, kann die Pfunde purzeln lassen und sein Wunschgewicht halten. Hierzu ist es wichtig sein Essverhalten zu kennen. Dies kann man am besten analysieren indem man ein Ernährungs- tagebuch führt. In diesem Ernährungstagebuch werden über einen längeren Zeitraum hinweg alle Lebensmittel aufgeführt, die man am Tag zu sich nimmt.
Hierbei ist es wichtig nicht nur festzuhalten, welche Lebensmittel man zu sich nimmt, sondern auch wann. |
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Welche Lebensmittel haben wieviel Kalorien? |
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Hat man eine solche Aufstellung detailliert und ehrlich vorgenommen, dann kann man anhand einer Kalorientabelle herausfinden, welche der zugeführten Lebensmittel die meisten Kalorien beinhalten. Dabei sind besonders die versteckten Kalorien interessant, denn viele Menschen wissen gar nicht, wo sich die Dickermacher verstecken. Interessant ist beispielsweise das Brot relativ viel Kalorien enthält, während Kartoffeln recht kalorienarm sind. Anhand der Kalorientabelle kann man dann seine Ernährung umstellen und kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienärmere ersetzen. Statt der Butterstulle gibt es eben dann mal Pellkartoffeln mit Quark. |
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Ohne Sport - auch keine Gewichtsreduktion! |
Jedoch sind Kalorientabelle und Ernährungstagebuch nicht ausreichend, um wirklich gesund abzunehmen, denn hierzu gehört auch sportliche Betätigung. Dies muss aber auch nicht heißen, dass man zu einer wahren Sportskanone wird. Täglich an der frischen Luft spazieren oder ein wenig schwimmen gehen, kann eine Ernährungsumstellung und das Abnehmen fördern. Aber so einige die früher mal dick gewesen sind und durchs laufen abgenommen haben sind heute Marathonläufer. |
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