Bei der Sporternährung haben wir zwei Komponente die in die Ernährung einfließt. Einmal die Basiskost, die jede Person zu sich nehmen sollte. Diese besteht aus Kohlenhydrate, Eiweiß & Fett. Das Verhältnis liegt etwa bei 50% Kohlenhydrate, 30% Fett & 20% Eiweiß. Kohlenhydrate sind zum Beispiel in Kartoffel & Reis enthalten - oder in Muskelaufbaupräparaten wie Weight Gainer. Butter, Öl und Schmalz sind die Fettlieferanten. Eiweiß wird durch Fleisch, Fisch und Milch zugeführt. Natürlich darf die Flüssigkeit nicht fehlen. 1,5 Liter Flüssigkeit soll man täglich zu sich nehmen. Wasser, Tee oder Kaffee sind hier die gängigsten Flüssigkeiten.

Nahrungsmittelergänzung:

Neben der Basiskost kommen jetzt Nahrungsergänzungen, welche die Sporternährung komplettieren. Nahrungsergänzung sind auch Supplemente, wie es in der Bodybuilderszene bzw. auf Englisch heißt. Nahrungsergänzung ist zwischen Nahrung und Medikament anzusiedeln. Sporternährung kann zu verschiedenen Zwecken eingenommen werden.

Anwendungsmöglichkeiten:

Zum Beispiel kann Sporternährung zur Stärkung des Immunsystems verwendet werden. Hier sind L-Carnitin oder auch Glutamin zu nennen. Zur Vorbeugung und Verzögerung von Ermüdung wirken zum Beispiel Creatin und Kohlenhydrate. Vitamine beugen Mangelerscheinungen vor. Die Regeneration kann Eiweiß, Kohlenhydrate, Creatin oder auch Glutamin positiv beeinflussen. Eine Sporternährung zur Fettverbrennung ist Koffein. Zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme ist Wasser und Apfelschorle optimal. Natürlich darf Obst nicht in Vergessenheit geraten. Es wird auch in der Sportart unterschieden, welche Sporternährung eingenommen werden sollte. Bodybuilder, bzw. Kraftsportler, greifen eher zu Eiweiß. Ausdauersportler sollten ihr Augenmerk eher auf Kohlenhydrate legen. Bei Kraftsportlern sollte die letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Training zu sich genommen werden. Eine Stunde vor dem Training sollten nur noch Snacks, in Form von Fitnessriegel oder Bananen, gegessen werden. Während des Trainings sollte auf Sporternährung gänzlich verzichtet werden. Nur Flüssigkeit in Form von Wasser oder Isodrinks sollten zugeführt werden, achten Sie auch auf richtige Sportbekleidung!

Ernährung nach dem Training:

Die erste Mahlzeit nach dem Work-out sollte eiweißhaltig sein, damit die leeren Speicher wieder aufgefüllt werden.
Hier werden meist die berühmten Eiweißshakes getrunken.

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